Ernährung

Das häufigste Risiko: Übergewicht. Vor allem das vermehrte Bauchfett mit Leber-Verfettung (Metabolisches Syndrom)

Das Metabolische Syndrom ist als Vorstufe zu Diabetes anzusehen mit deutlich erhöhtem Risiko für Herz-Gefäß-Krankheiten wie Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Risiko-Einschätzung erfolgt durch den Bauchumfang:
-> bei Frauen über 80 cm, bei Männern über 94 cm

Die Körperform ist wichtig:
Es gibt den „Typ Birne“: vor allem bei Frauen zu finden (und Schönheitsideal z.B. im Barock):
die Fettspeicherung im Hüftbereich ist evolutionär eine Reserve zum Stillen für harte Zeiten, biologisch sinnvoll und unbedenklich.
Anders der „Typ Apfel“: das vermehrte Bauchfett entsteht häufig durch

• zu viele Kohlenhydrate: Insulin – ein Mast-Hormon – speichert die Kohlenhydrate (Nudeln, Brot, Bier, Kartoffeln etc.) als Fett in der Leber und im Bauch.
• und durch Stress: chronischer Stress erhöht das Cortisol (ist u.a. Gegenspieler von Insulin) und speichert Fett im ganzen Körper, v.a. im Bauch. Die moderne Stressforschung hat das selfish-brain-Konzept (Achim Peters u.a.) entwickelt: das Gehirn legt seine Reserven im Bauch an, dort hat es raschen Zugriff. S. a. Blog-Artikel Übergewicht und Stress.

Adipositas-Paradox

Menschen mit mehr Gewicht leben im Alter länger als dünne Menschen. Das haben zahlreiche Untersuchungen belegt. Der typische Patient mit Arteriosklerose ist eher schlank als mollig.
Die offizielle BMI-Beurteilung: BMI >25 = übergewichtig und BMI >30 = adipös (also: krank) ist so nicht haltbar, wird aber noch häufig verwendet. (BMI = Körpergewicht/Körpergröße2).
Wichtig: wer einen gesunden Stoffwechsel hat, braucht nicht abzunehmen.

Meine Empfehlungen für Ernährung:

• überwiegend vegetarisch
• regionale und saisonale Produkte bevorzugen
• gute Öle (Olivenöl, Leinöl, etc.) und Nüsse
• ggf. Nahrungsergänzung durch Omega 3 (möglichst aus Algen)

Zur Gewichtsreduktion

• Anteil an Kohlenhydraten gering halten (außer an Tagen mit viel körperlicher Aktivität) Empfehlung: LOGI-Konzept https://logi-aktuell.de/
• Intervallfasten: ab mehr als 12 Stunden wirksam, in verschiedenen Varianten möglich.
• Empfehlung: Konzept von Andreas Michalsen https://www.prof-michalsen.de/

Alkoholkonsum

Alkohol, z.B. Rotwein ist entgegen früherer – auch ärztlich vertretener – Ansichten insgesamt ungünstig. Nach den verfügbaren Daten wirkt Rotwein zwar auf die Gefäße günstig (in Zusammenhang etwa mit der französischen Lebensart), erhöht jedoch (wie jeder Alkohol) langfristig das Krebs-Risiko und damit die Gesamt-Sterblichkeit. Und: das Risiko einer Abhängigkeit ist hoch. Also: wer keinen Alkohol trinkt, hat Vorteile.